Cześć Robaczki.
Ostatni szał na bieganie, fitness, zdrowe odżywianie
powoduje na blogosferze wysyp zdrowych przepisów. Kocham ten wysyp ciekawych
pomysłów, znajdzie się coś dla leni, dla zabieganych, dla ludzi z ograniczonym
budżetem, małą przestrzenią życiową, czy lubiących gotować dania jednogarkowe,
ale nie chcących rezygnować ze zdrowego odżywiania.
 |
| babyonline.pl |
Wszystko jest super do czasu, gdy są to osoby szczupłe, a
ich zapotrzebowanie energetyczne wyższe od mojego- biurwy z nadwagą.
Zaczynając moja długa przygodę z odchudzaniem i powrotem do
wysokiej sprawności fizycznej dałam się wciągnąć w błędne koło zdrowych
dań i przekąsek.
Każdy człowiek który się odchudza wie, że ma nie jeść fast
foodów, jeść regularnie i małe porcje, wie również o deficycie energetycznym
spożywanych posiłków. Niestety nikt nas nie uczy które zdrowe składniki są
kaloryczne i mamy ich unikach codziennych posiłkach. Nie chodzi mi tu
oczywiście o ich wykluczeniu, ale pamiętaniu, że są kaloryczne i musimy je
ograniczyć.
Nie wiem czy wiecie, ale większość orzechów jest baaardzo
kaloryczna, a banan ma tyle kalorii co około prawie pół batonika Mars?
Nie chodzi tu oczywiście o wpadanie w panikę i nie jedzenie
bananów, czy orzechów, ale o świadomość, że jak jemy 3 banany dziennie i 2
garstki migdałów to zjadamy około 700kcal.
Sama przez długi czas zastanawiałam się czemu nie chudnę? Jem
regularnie, małe porcje, zdrowo, ruszam się 2-4 razy w tygodniu i nici. Mój problem
leżał właśnie w paru składnikach które w niewielkiej ilości dodawały mi nawet
500-800kcal – banany, orzechy, pieczywo (2xdziennie), chia.
Oto parę przykładów zdrowych, ale niekoniecznie
dietetycznych rzeczy na 100g:
Suszone śliwki, daktyle, morele czy figi to od 270 do 290
kcal
Pieczywo/chleb pełnoziarniste/żytnie około 200-300kcal,
chleb 600g to około 1200-1300kcal
Ryż brązowy 320kcal, szklanka to około 180g
Avocado 160kcal
średnia waga 120-160g
Banany 95-110kcal średnia waga 120-140g.
Mango to 65kcal średnia waga 240-280g (bez skórki i pestki).
W granicach od 54 do 60 kcal na 100 gram mają też aronia, kiwi
i gruszka.
Miód 320-370kcal
łyżeczka to około 12g
Orzechy laskowe około 630kcal
Orzechy włoskie około 650kcal
Orzechy arachidowe około 673 kcal.
Pestki dyni to około 410-420 kcal.
Soczewica, kiełki 119kcal
Soja, kiełki 141kcal
Soja, nasiona suche 382kcal
Nasiona Chia około 650kcal łyżka stołowa to około 15g.
Polecam poniższe dwie strony z przelicznikami,
wyszukiwarkami i średnimi wagami poszczególnych produktów i ich składu.
Kochani pamiętajcie, że co jest zdrowe niekoniecznie będzie
dietetyczne!
Całuski
K.
